Ev gotar nayê armanc kirin ku navnîşek bêkêmasî ya hemî hilberan be. Min navên hin hilberan li ser vê rûpelê navnîş kir, da ku hûn bibînin ka ew çi dikin. Li vir awayê ku ew dixebitin ev e. Ez diçim ku hûn nîşanî we bikim ka hûn çawa van hilberan bikar bînin, lê ew hîn jî ji we re ve girêdayî ye. Gotar "destpêkek bilez" e û tenê bingehên mirovên ku ji nû ve dest bi bernameyê dikin vedihewîne. Armanca yekane ya bernameyê ev e ku hûn laşê xwe zêde bikin laşê ku laşê we ji tevgera axiriyê bêtir bikar tîne. Ji bo vê yekê gelek vebijarkên cûda hene, lê sê sereke hene ku pêlav, rûniştin, û burpees in. Pişk, destpêkek girîng e. Ew ji ber ku ew pir hêsan in xebatek mezin in. Ew dikarin li her derê, li ser her tewra bêne kirin, û ew awayek baş in ku başbûna bîhnfirehiyê li her hevbeş baştir bikin. Tiştek ku di derbarê push-up de mezin e ev e ku ew bi qas erzan in. Ger hûn dixwazin pêvekek din bikin, hûn dikarin li dor bandek elastîkek erzan bi qasî 30 centan bidin. Divê hûn wê bikin perçeyek ji rutîniya xwe. Hûn dikarin rûnin an burpees bikin bêyî ku laşê we di binê tansiyonê de bimînin. Ew tenê mezin in heke hûn tenê dixwazin aba xwe dirêj bikin û pêlavek baş bistînin.

Nirxandinên hilberê herî dawî

iMove

iMove

Mio Rich

çêkirina karên hevpar bi iMove? Ma ew rastî pir hêsan e? Encam ji rastiyê Dema ku hevpeyvîn bi pey...

Flekosteel

Flekosteel

Mio Rich

Di encama testa Flekosteel testa testa - Ma ku çêtirîn di îmtîhanê de çêtirîn çêtirîn çêtir bûn? D...